Mitä äänimaljarentoutus on?
Äänimaljarentoutus on ohjattu lepohetki, jonka aikana osallistuja makaa tai istuu mukavassa asennossa ja kuuntelee äänimaljojen, gongien ja muiden soivien instrumenttien ääniä.
Rentoutuksessa ei tarvitse keskittyä oikein, tyhjentää mieltä tai osata meditoida. Saat vain asettua aloillesi ja huomata, mitä äänten kuunteleminen herättää juuri sinussa.
Joku tuntee värähtelyn kehossaan, toinen huomaa ajatusten hiljentyvän ja kolmas saattaa nukahtaa. Kokemus on aina yksilöllinen, eikä rentoutumisen tarvitse tuntua miltään tietyltä ollakseen onnistunut.
Havinan äänimaljarentoutuksissa maljoja soitetaan osallistujien ympärillä, ei kehon päällä.
Mitä äänimaljarentoutuksessa tapahtuu?
Aluksi saat valita itsellesi sopivan asennon. Useimmat lepäävät joogamatolla peiton alla, mutta rentoutukseen voi osallistua myös istuen. Asentoa saa vaihtaa milloin tahansa.
Ohjaaja auttaa ryhmää laskeutumaan hetkeen lyhyellä sanallisella ohjauksella. Tämän jälkeen äänimaljoja, gongeja ja muita soivia instrumentteja soitetaan rauhallisesti eri puolilla tilaa.
Äänet vaihtelevat hiljaisista ja pehmeistä soinnuista hieman voimakkaampiin värähtelyihin. Sinun ei tarvitse seurata ääniä aktiivisesti. Ajatukset saavat kulkea, keho saa liikkua ja nukahtaminenkin on sallittua.
Lopussa äänten väliin tulee vähitellen enemmän hiljaisuutta. Rentoutuksesta palataan rauhassa takaisin, eikä matolta tarvitse nousta kiireellä.
Miltä äänimaljarentoutus voi tuntua?
Äänimaljojen matalat ja pitkään soivat äänet voivat tuntua kehossa värähtelynä, lämpönä tai painon tunteen muuttumisena. Osa huomaa hengityksen rauhoittuvan tai kehon tuntuvan tavallista raskaammalta. Toiselle kokemus voi olla hyvin kevyt, eikä kehossa tunnu mitään erityistä.
Myös mieli reagoi eri tavoin. Ajatukset voivat ensin pyöriä vilkkaasti, kunnes huomio alkaa vähitellen siirtyä ääniin. Joskus mieleen nousee tunteita, muistoja tai levottomuutta. Sekään ei tarkoita, että rentoutuksessa tapahtuisi jotain väärää.
Tavoitteena ei ole tuottaa tietynlaista kokemusta. Saat kuunnella ääniä ja olla juuri siinä olotilassa mikä on.
Mitä äänimaljarentoutuksen vaikutuksista tiedetään?
Äänimaljojen vaikutuksia on tutkittu jonkin verran, mutta tutkimus on vielä melko vähäistä ja tutkimusryhmät ovat usein olleet pieniä.
Yksittäisissä tutkimuksissa osallistujat ovat raportoineet rentoutuksen jälkeen vähemmän jännitystä ja ahdistuneisuutta. Joissakin tutkimuksissa on havaittu myös rentoutumiseen yhdistettyjä muutoksia esimerkiksi sykevälivaihtelussa.
Tulokset ovat lupaavia, mutta niiden perusteella ei voida 100% luvata, että äänimaljarentoutus hoitaisi sairauksia, unettomuutta tai mielenterveyden ongelmia. Äänimaljarentoutusta on hyvä ajatella hyvinvointia tukevana rentoutumisen muotona.
Kokemus voi silti olla ihmiselle merkityksellinen. Moni Havinan asiakkaista kertoo tunteneensa olonsa rentoutuksen jälkeen rauhallisemmaksi, levänneemmäksi tai kehollisesti kevyemmäksi.
Lähteet:
Millaisia kokemuksia äänimaljarentoutuksesta on?
Äänimaljarentoutuksen kokemus on yksilöllinen. Havinan osallistujat ovat kertoneet muun muassa:
- rauhallisemmasta ja levollisemmasta olosta
- kehon jännityksen tai kiireen tunteen hellittämisestä
- ajatusten hiljentymisestä rentoutuksen aikana
- nukahtamisesta tai unen rajamailla käymisestä
- kokemuksesta, ettei hetken aikana tarvinnut tehdä tai suorittaa mitään
Nämä ovat asiakkaiden omia kokemuksia, eivät lupauksia siitä, miten jokainen reagoi äänimaljarentoutukseen.
Haluatko kokea äänimaljarentoutuksen?
Avoimet äänimaljarentoutukset Helsingissä
Kuukausittaiset 45 minuutin rentoutukset Tapanilassa. Matot, peitot ja tyynyt odottavat valmiina.
Katso ajat ja varaa paikka täällä
Äänimaljarentoutus yritykselle tai työyhteisölle
Tilaa rauhallinen, helposti lähestyttävä ohjelma tiimi- tai työhyvinvointipäivään.
Tutustu yritysten äänimaljarentoutuksiin täällä
Äänimaljarentoutus lahjaksi
Anna läheiselle 45 minuutin lepohetki Helsingin Tapanilassa.
Tilaa lahjakortti täällä
Asiakkaamme kertovat
"Susanna loi lempeällä läsnäolollaan turvallisen tyynen tilan, jossa oli helppoa rentoutua. Hän johdatteli lempeästi vähitellen syvemmälle rentoutukseen, jolloin sain itsekin rauhassa vähitellen karistaa työkiireet ja muut murheet mielestä"
ANU
"Äänimaljarentoutus oli mielenkiintoinen ja rentouttava kokemus. Tunsin oloni pirteämmäksi seuraavana päivänä. Tulen ehdottomasti uudelleen."
LEENA
"Kokemus oli yllättävän voimakas: Tunsin värähtelyn kehossani koko loppupäivän ja illalla nukkumaan mennessä tunne voimistui. Mulla oli myös koko loppupäivän sellainen raukean rentoutunut olo. Vähän samanlainen fiilis kuin saunan jälkeen: Vähän väsyttää ja kaikki lihakset ovat rentoina."
MARIA
"Olin äänimaljakonsertin jälkeen monta päivää energinen ja nukuin hyvin. Olo oli myös levollinen, tasapainoinen. Hoito oli kaikin puolin positiivinen kokemus. Kiitos tuhannesti."
ANNE
Usein kysytyt kysymykset
Voiko äänimaljarentoutuksessa nukahtaa?
Kyllä voi – ja niin käy monelle. Nukahtaminen ei haittaa eikä tarkoita, että olisit osallistunut jotenkin väärin. Jos uni tulee, keho on luultavasti juuri silloin kaivannut lepoa. Rentoutuksen lopussa herättelen osallistujat rauhallisesti takaisin.
Soitetaanko äänimaljoja kehon päällä?
Havinan ryhmämuotoisissa äänimaljarentoutuksissa maljoja ei aseteta osallistujien keholle. Soitan äänimaljoja, gongeja ja muita instrumentteja eri puolilla tilaa osallistujien levätessä omilla paikoillaan.
Miten ryhmämuotoinen äänimaljarentoutus eroaa äänimaljahoidosta?
Ryhmämuotoisessa äänimaljarentoutuksessa osallistujat lepäävät samassa tilassa ja instrumentteja soitetaan heidän ympärillään. Jokainen saa olla omassa rauhassaan, eikä kokemuksia tarvitse jakaa muiden kanssa.
Onko osallistumiselle rajoituksia?
Äänimaljarentoutus sopii useimmille, ja siihen osallistutaan aina oman voinnin mukaan. Akuutisti sairaana tai kuumeisena rentoutukseen ei pidä tulla.
Jos sinulla on voimakas ääniherkkyys, tinnitus, äänistä paheneva migreeni, äänen laukaisema epilepsia tai muu osallistumiseen mahdollisesti vaikuttava terveydentila, voit kysyä sopivuudesta etukäteen ja keskustella tarvittaessa oman terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Raskaus ei estä osallistumista. Etenkin myöhemmässä raskaudessa rentoutuksen voi tehdä kylkiasennossa tai istuen. Kerrothan etukäteen mahdollisista liikkumisen rajoitteista tai muista erityistarpeista, jotta voin auttaa sinua löytämään sopivan tavan osallistua.
Voiko äänimaljarentoutus auttaa nukkumaan?
Osa osallistujista kertoo nukkuneensa rentoutuksen jälkeen tavallista levollisemmin tai rauhoittuneensa illalla helpommin. Kokemus on kuitenkin yksilöllinen, eikä äänimaljarentoutuksen voida luvata auttavan uniongelmiin.
Sitä voi ajatella yhtenä tapana rauhoittaa iltaa ja antaa keholle lepohetki. Pitkittyneestä unettomuudesta tai muista jatkuvista uniongelmista kannattaa keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Voiko voimakas ääni tuntua epämukavalta?
Voi. Osa äänistä, erityisesti gongien matalat soinnit, voi tuntua voimakkaalta kehossa tai korvissa. Kokemus on hyvin yksilöllinen.
Jos tiedät olevasi herkkä äänille, voit valita paikan hieman kauempaa instrumenteista ja kertoa asiasta minulle ennen aloitusta. Rentoutuksen aikana saat suojata korviasi, vaihtaa asentoa tai poistua hetkeksi tilasta. Sinun ei tarvitse jäädä tilanteeseen, joka tuntuu epämukavalta.